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SANTÉ FORME » CONSEILS POUR LA FORME
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Arrêt du tabac et prise de poids
« J'ai décidé d'arrêter de fumer, mais j'ai très peur de prendre du poids. »
La crainte de prendre du poids fait souvent abdiquer les fumeurs qui tentent de se libérer de la nicotine. En fait, il n'y a vraiment pas de quoi s'empêcher de prendre une décision aussi louable : la solution existe.
A l'arrêt du tabac, la prise de poids constatée est en moyenne de 3 à 5 kg chez les hommes et de 4 à 6 kg chez les femmes. Elle n'est pas obligatoire. On peut la prévenir.
Pourquoi prendre du poids en arrêtant de fumer ?
Tout d'abord, bravo pour avoir arrêté le tabac.
La prise de poids à l'arrêt du tabac a au moins deux origines : soit une compensation de la frustration générée par le manque de nicotine, frustration compensée en grignotant toute la journée (il est fréquent que le fumeur privé de cigarettes compense par la nourriture avec pour préférence des produits sucrés tels que chocolat, gâteaux), soit, parce que lorsque l'on fume, l'oxyde de carbone empoisonne le sang. Les échanges sont altérés et les métabolismes diminués. Le poids est alors maintenu par un apport supplémentaire de nourriture. A l'arrêt du tabac, tous les globules rouges redeviennent fonctionnels, les échanges redeviennent normaux et l'apport alimentaire supplémentaire au temps du tabac provoque une prise de poids d'environ 10% ! Selon certains scientifiques, la disparition de la dépense énergétique induite par la nicotine explique 40% de la prise de poids.
Que faire pour éviter cette inéluctable prise de poids ?
Dès l'arrêt du tabac (et même avant), il faut manger « normalement ».
Que veut dire « normalement » ?
Cela veut dire en respectant notre fonctionnement biologique, en apportant ce qu'il lui faut pour bien tourner mais pas plus, et surtout cet apport doit se faire dans des conditions correctes, c'est-à-dire au moment où le corps en a besoin.
Comment savoir ce dont à besoin l'organisme ?
Les règles diététiques sont bien connues (Plan National Nutrition Santé...). Il faut les appliquer en fonction de sa morphologie (pour les quantités de nutriments) et en fonction du moment où notre organisme peut les métaboliser, sans perte ni stockage (chronobiologie). C'est dans le respect de cet harmonie biologique que réside le contrôle du poids.
Quels sont ces quantités et les moments pour les manger ?
C'est la chrono-nutrition® et son adaptation personnalisée en fonction de votre morphologie qui vous permettront de ne pas prendre de poids à l'arrêt du tabac.
Les compléments alimentaires obligatoires du fumeur
Un fumeur consomme autant d'anti-oxydants qu'un sportif, il faut donc lui en apporter ainsi que des vitamines B, des minéraux et des acides gras essentiels.
Le fumeur est un nerveux continuellement en manque de magnésium.
Penser aussi à apporter des ferments lactiques et un détoxifiant en cure régulières.
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